出産後、涙が出たり気分が沈んだりすることはめずらしくありません。
この記事では、産後うつのサインや、身近でできる心のケア、相談先について福岡市東区の訪問助産師がやさしく解説します。

※産後うつは「弱いから」ではありません

出産後のホルモン変化や睡眠不足、環境の変化が重なり、誰でも心が揺れやすくなります。
「私だけおかしいのかな」と思う必要はありません。
まずは、そう感じている自分を責めずに受けとめることから始めましょう。

こんなサインがあったら、少し立ち止まって

• なんとなく毎日がつらい
• 涙が止まらない、理由もなく悲しい
• 赤ちゃんがかわいいと思えない
• 食欲や眠りに変化がある
• 家族や誰かと話すのがしんどい

これらは「がんばりすぎているサイン」でもあります。
早めに誰かに話してみることが、回復への一歩になります。

できること①　安心できる人に話してみる

信頼できる家族・友人・専門職など、誰か一人でも「聞いてくれる人」がいるだけで心は軽くなります。
助産師や保健師は、ママの話を安心して話せる立場です。

できること②　からだを休ませる工夫を

眠れないときは「横になるだけでも休息」です。
洗濯や料理など、家事を減らすことも立派なセルフケア。
「休むことをゆるす」ことが、回復の土台になります。

できること③　専門機関に相談する

気持ちの落ち込みが続くときは、早めの相談が大切です。

• 福岡市の産後ケア事業（宿泊・日帰り・訪問）
• 各区の保健センター
• かかりつけの医療機関（産婦人科・心療内科など）

※専門のサポートを受けることは、決して特別なことではありません。

訪問産後ケアでできること

訪問では、ママの体調や母乳のことだけでなく、心の状態も丁寧にうかがいます。
赤ちゃんとの過ごし方や家事の負担を一緒に整理し、少しでも心が軽くなるようサポートしています。
一人で抱え込まなくても大丈夫。
頼れる場所があることを、どうか忘れないでくださいね。

🌼産後ケアのご案内

福岡市東区の訪問型助産院「ママのサポートあさがお」では、
母乳ケア・産後の体と心のサポートを行っています。
「話を聞いてもらいたい」「少し手伝ってほしい」そんな気持ちでも大丈夫です。
お気軽にLINE公式（ID：@219ratvt）よりご相談ください。